Durante esta época del año, algunos de nosotros podemos sufrir depresión estacional (similar al trastorno afectivo estacional) sin ni siquiera darnos cuenta.
Algunos síntomas pueden ser:
- bajo estado de ánimo persistente
- pérdida de placer o interés por las actividades cotidianas normales
- irritabilidad
- sentimientos de desesperación, culpa e inutilidad
- sensación de letargo (falta de energía) y somnolencia durante el día
- dormir más de lo normal y tener dificultades para levantarse por la mañana
- antojo de carbohidratos y aumento de peso
- dificultad para concentrarse
- No se deje abatir por la tristeza invernal.
Aquí tienes cinco consejos de eficacia probada que te ayudarán a alegrar tus días de invierno:
- Tómate un descanso de las noticias:
Intenta limitar el tiempo que pasas delante de una pantalla. Consumir un ciclo ininterrumpido de noticias puede aumentar la depresión invernal. - Abrazar el aire libre:
Abríguese y dé un paseo diario al aire fresco del invierno. La belleza de la naturaleza puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. - Ilumina tu espacio:
Aproveche al máximo la luz natural en casa. Abre las cortinas, coloca tu lugar de trabajo cerca de una ventana y considera la posibilidad de invertir en una caja de fototerapia. - Conectar y compartir:
Mantente en contacto con amigos y familiares, aunque sea virtualmente. Comparte tus sentimientos con los demás. - Consulte con un nutricionista o un médico:
Hable de cómo modificar lo que come puede mejorar su estado de ánimo (por ejemplo, añadiendo vitamina D). Puede ser un signo de depresión invernal si tienes sentimientos de tristeza o te sientes decaído, especialmente durante los meses de invierno. Sin embargo, si interfiere en tu capacidad para desenvolverte en la vida cotidiana, podría tratarse de algo más grave. No dudes en buscar ayuda profesional si la necesitas.
Enlaces útiles
Háblate a ti mismo como a un amigo
6 consejos para ser más positivo
Fuente: Clínica Cleveland
Publicado el 18 de diciembre de 2023 Ver el blog
